![](https://cocolune.link/wp-content/uploads/2019/02/wagasan0218a-300x200.jpg)
人って日常でどうしても力みがち。
肩にぐっと力を入れ
首も縮み
奥歯を噛みしめ
眉間にしわを寄せてる
![](https://cocolune.link/wp-content/uploads/2019/02/wagasan0218b-300x200.jpg)
ストレス・イライラ
緊張
不安
意識しても力を抜けない人って多い
力の抜き方がわからない
力抜いてるつもりで全く抜けてない…
《まずため息思いっきりついちゃう》
仰向けになって
息吸って〜
『はぁーーーーーっ』
と口から吐く
ため息ついてもそんな簡単に幸せ逃げないから
温泉入って
『あぁ〜〜〜』ってイメージでも
全ての疲れや感情を口から吐き出すイメージでも
何でもいい。
何度か吸って吐いて繰り返し
首の前側が何となく緩んだな〜
って思えるくらいまで続けて下さい。
《チャイルドポーズ》
![](https://cocolune.link/wp-content/uploads/2019/02/wagasan0218c-300x262.jpg)
正座して
前に倒れるポーズ
この写真は子どもが座ってるけど笑
子どもくらいの体重が乗ると
けっこう気持ちいい。
2〜5歳くらいがベスト※個人差あり
安心でき
心が落ち着くポーズ
ただただダラーンとしてもいいし
ぐーーっと腕を前に引いて
脇を伸ばすのも心地よいのでおススメ。
《金魚運動・金魚体操》
![](https://cocolune.link/wp-content/uploads/2019/02/wagasan0218d-300x200.jpg)
金魚が泳ぐようにカラダを左右に振る運動
仰向けになり両足まっすぐ
手を首後ろあたりに当て
ひらがなの〈く〉をイメージし
カラダを左右に振る
力を入れずリラックスして〜。
寝る前にやるのもよいです。
力抜いていきましょ
読んで下さりありがとうございます
和賀寿子