人って日常でどうしても力みがち。
肩にぐっと力を入れ
首も縮み
奥歯を噛みしめ
眉間にしわを寄せてる
ストレス・イライラ
緊張
不安
意識しても力を抜けない人って多い
力の抜き方がわからない
力抜いてるつもりで全く抜けてない…
《まずため息思いっきりついちゃう》
仰向けになって
息吸って〜
『はぁーーーーーっ』
と口から吐く
ため息ついてもそんな簡単に幸せ逃げないから
温泉入って
『あぁ〜〜〜』ってイメージでも
全ての疲れや感情を口から吐き出すイメージでも
何でもいい。
何度か吸って吐いて繰り返し
首の前側が何となく緩んだな〜
って思えるくらいまで続けて下さい。
《チャイルドポーズ》
正座して
前に倒れるポーズ
この写真は子どもが座ってるけど笑
子どもくらいの体重が乗ると
けっこう気持ちいい。
2〜5歳くらいがベスト※個人差あり
安心でき
心が落ち着くポーズ
ただただダラーンとしてもいいし
ぐーーっと腕を前に引いて
脇を伸ばすのも心地よいのでおススメ。
《金魚運動・金魚体操》
金魚が泳ぐようにカラダを左右に振る運動
仰向けになり両足まっすぐ
手を首後ろあたりに当て
ひらがなの〈く〉をイメージし
カラダを左右に振る
力を入れずリラックスして〜。
寝る前にやるのもよいです。
力抜いていきましょ
読んで下さりありがとうございます
和賀寿子
