生理中は出血が不快なだけでなく、お腹が痛くなったり、イライラしたり、肌荒れトラブルがあったり、心と体のバランスが崩れ様々な不調に悩まされることが多いです。
そんなブルーデーを少しでも快適に過ごすためには・・・・
一番はとにかく無理をせずカラダを休ませてあげましょう。
以下私が生理の時を快適に過ごすために取り組んでいることをお伝えします。
◆カラダを内側から温めること◆
カラダが冷えていると血管が収縮し、頭痛や腹痛をひどくする原因となります。
生理中にお風呂にゆっくりつかるのが嫌だといわれる方もいらっしゃいますが、なるべく湯船につかって頂きたいです。出来る日はぬるめのお湯にゆっくりつかってくださいね。
またお腹回りを温めることも大事です。おすすめは”腹巻””湯たんぽ””カイロ”お腹回りや仙骨部分を温めることで、骨盤内の血流が良くなり痛みの緩和につながります。
◆布ナプキン◆
お肌に優しい素材で、生理中のストレスにもなる、かぶれやかゆみ、ムレを軽減できる。
布ナプキンは布で出来ているため通気性がよく、お肌を刺激する成分が少なく、肌当たりも優しいです。
約９割の方が生理中のニオイが気になると言われていますが、布ナプキンは通気性に優れていてムレにくいので、ニオイも気になりません。
紙ナプキン使用でお悩みのある方は一度試してみるものいいかもしれません。
◆軽い運動をする◆
カラダを動かすことで全身の血流が良くなり、カラダを中から温めるので、生理痛を緩和すると言われています。また適度に体を動かすことが心身のリフレッシュにもつながり、生理中特有のイライラが緩和できるとも言われています。お天気がいい日は外で軽めのウォーキング！お部屋の中でゆったりストレッチ！など自分に合った効果気軽なものを取り入れてみてはいかがですか？
◆生理中には体を冷やす食材はさけましょう◆
白砂糖を使ったスイーツやチョコなどの甘い物。パンやうどんなどの小麦を使った物。
カフェイン入りの飲み物（特にコーヒーが大好きな方は一日に飲む量を控えめに）
生理は毎月くるものだからこそ快適に楽しく過ごす為に日頃からのケアも大切です。
重い生理前痛や生理痛の原因は、体の冷えによる血行不良の場合が多いとされています。
日頃から冷えでお悩みの方は冷えの改善を心掛けることで痛みが軽減されるケースもあります。
